ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਉੱਚ ਲੋੜਾਂ ਹਨ।ਨਿੱਜੀ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪਕੜਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਫੋਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਪਕੜ।
ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇਸੁੱਟੋਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਲੈਮ ਕਰੋ: ਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ 90° 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਟੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਦੂਰੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਗ ਆਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਜੰਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਸੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
ਫਿਟਨੈਸ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਹੜਤਾਲ
ਵਿਕਲਪਕ ਸਲੈਮ ਐਕਸ਼ਨ ਢੋਲ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਹਿੱਲਣ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਝੂਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ।
ਰੱਸੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
ਰੱਸੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਮਰ ਥਰੋਅ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੇ ਕਮਰ ਸਵਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਰੋਬੋਟ ਵਾਂਗ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਲੜਾਈ ਰੱਸੀ ਚੱਕਰ
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲੋ।
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੜਾਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਛਾਲ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਛਾਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ।ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਤਾਂ ਜੋ ਰੱਸੀ ਵਧੇਰੇ ਢਿੱਲੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।
ਨੋਟ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਲੇਟਰਲ ਮੂਵਮੈਂਟਸ, ਲੰਗੇਜ਼, ਰਿਵਰਸ ਲੰਗੇਜ਼, ਫਲੈਟ ਸੁਪਾਈਨ, ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਆਦਿ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। .ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਅਸਰ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-02-2021