ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਜੌਗਿੰਗ - ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਬੈਠ ਜਾਂ ਲੇਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ।

2. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਜ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਲੈੱਗ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ, ਆਦਿ। ਖਿੱਚਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਕਿੱਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਉਲਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ 16 ਵਾਰ ਹੈ।

3. ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਡ ਰੋਟੇਸ਼ਨਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਝੁਕਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।16 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਕੁੱਲ 2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

4. ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਮਸਾਜ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਛਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ, ਹਰ ਵਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ 4 ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ।ਫਿਰ, ਅਚੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਐਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਤੱਕ, ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਚੂੰਡੀ ਕਰੋ।ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਟੈਪ ਕਰੋ।

5.ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਸਾਜ
ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਾਜ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰਾਓ, ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ, 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਾਲਬੱਧ ਹਲਕੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ।