ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਪਰੇਟਰੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਨਰਵ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੈਵਿਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਤਾਰਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਨ।ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋਟਰ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਊਰਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਮ-ਅੱਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ;ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ "ਗੁਣ ਚੱਕਰ" ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਰਸਮੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਚਾ ਤਾਪਮਾਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-17-2022