ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

2. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲ ਸਕੇ।
3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ।ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
4. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਾਅ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਝੂਲਦੇ ਅੰਗ, ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਮਾਲਿਸ਼।ਮੁਕੰਮਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਂਡਨ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।ਹੋਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵੀ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।