ਦੌੜਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ: ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਦੌੜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

1. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੁਣ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.ਇਸ ਲਈ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ.ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਤਾਲੂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਜੀਭ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਮੌਖਿਕ ਗੁਫਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕੇ. ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਚਿਆ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਘ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਲੂ ਤੋਂ ਛੱਡੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕੇ।ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਂਟਿੰਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਇਹ ਅਤਿਅੰਤ ਹੈ.ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਰੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੰਭੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਰ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਮੋਟਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮਾਯੋਜਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਹੈ।ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਚਰਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਐਲਵੀਓਲੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦਕਸਰਤ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਖੰਭੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

3. ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਚੱਲਣਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਦਮ, ਇੱਕ ਸਾਹ, ਦੋ ਕਦਮ, ਇੱਕ ਸਾਹ;ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ, ਇੱਕ ਸਾਹ, ਤਿੰਨ ਕਦਮ, ਇੱਕ ਸਾਹ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਰਨਿੰਗ ਐਕਸਲਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਕਾਰਜ ਹੈ।ਇਹ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਗਰਕ ਅਤੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇਕਸਰਤਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ।