ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪਰ ਅਚਨਚੇਤ ਦੌੜ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਦੌੜ ਦਾ ਆਸਣ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ?
1. ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ:ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਭਟਕੋ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
2. ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ:ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਜੋੜ 90° ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਅੱਗੇ ਝੂਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਥ ਥੋੜੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੂਲਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੂਲਦੀਆਂ ਹਨ।ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ।
3. ਕਮਰ:ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕਾਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
4. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ:ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਅਗਲਾ ਝੂਲਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5. ਪੈਰ:ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਟੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰਫ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਫਰਵਰੀ-24-2022